August 12th, 2012

Проект  Андрея Ельшина, психология отношений в деталях

Если утром влом просыпаться, а надо!?

«Утро добрым не бывает!», – твердит нам с завидной постоянностью реклама. А вот и неправда! Просто надо знать, как правильно просыпаться и с чего начинать свой день.

Засыпать ежедневно после полуночи для вас норма? Вы встаете, когда даже петухи не проснулись? В вашем городе наступил сезон пасмурной погоды, и вместо яркого солнышка по утрам вас будит стук проливного дождя в окно? Ну и наконец, вы просто «сова» и ничего не можете с этим поделать? Тогда вам просто необходимо знать, как взбодриться ранним утром, поднять настроение себе и близким, набраться позитивной энергии и настроиться на хорошее продолжение дня. Теперь обо всем по порядку.

Зарядка, физические упражнения, душ

Издалека слышится надоедливый звук будильника? Потянитесь, повертите головой, поднимите ноги вверх-вниз несколько раз, разведите-сомкните 5-10 раз руки – и вы почувствуете, как ваш организм начинает просыпаться: в работу включаются разные группы мышцы, сосуды и вся кровеносная система начинает полноценно функционировать, мозг начинает свою работу и вот вы уже проснулись! Встав с постели, сделайте 10-15 приседаний, попрыгайте, разомнитесь, все это окончательно прогонит остатки сна и желания снова забраться под одеяло. Сделав небольшую разминку, можно смело отправляться в душ. Хочу сказать читателям МирСоветов, что душ не должен быть сильно холодным или горячим, т.к. это может вызвать спазм сосудов головного мозга или наоборот чрезмерное расслабление. 5-10 минут под струей теплой воды – то, что нужно вашему организму ранним утром! Разобравшись с водными процедурами, можно переходить к вкусному и полезному завтраку.

Правильный завтрак

Ни для кого не секрет, что завтрак – самый важный прием пищи, от которого напрямую зависит правильное функционирование организма в течение всего дня, и, конечно же, ваше хорошее настроение. Поэтому он должен быть полноценным и непременно вкусным! Что касается полноценности, то тут вне конкуренции овсяная каша или мюсли.

Такой завтрак обеспечит вас энергией до самого вечера. Но каша и мюсли – это завтрак на любителя, и, наевшись овсянки еще в детстве, многие категорически отказываются от ее ежедневного употребления. В таком случае существует много альтернативных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими веществами, необходимыми для вашего организма.

Сыр. Самым популярным блюдом на завтрак являются бутерброды. Кто-то делает их с колбасой, кто-то со сливочным маслом, кто-то с сыром. Что касается масла, то оно содержит холестерин и особо увлекаться им не стоит. Колбаса, даже из разряда элитных, тоже вызывает подозрение. А вот сыр – продукт полезный и даже необходимый для рациона любого человека. Сыр – источник кальция, а значит, помощник для ваших костей, сердца, пищеварительной системы и головного мозга.

Йогурт, творог (или творожок), молоко. Все эти продукты рекомендованы для завтрака, т.к. содержат кальций, магний, железо, фосфор и аминокислоты. К тому же выбор данных продуктов настолько велик, что вы можете употреблять их ежедневно, при этом чередуя вкусы и разновидности, а значит, молочные продукты вам не наскучат за короткий период времени.

Яйца. Омлет, яичница, яйцо «в крутую» или «всмятку» – все это разновидности приготовления одного и того же продукта – куриного (или перепелиного) яйца. Этот продукт содержит большое количество витаминов С, В, D, Е, а также железа, фосфора, йода и цинка, а значит, очень полезен для всех систем обеспечения жизнедеятельности организма.

Что касается напитков, то тут каждый из читателей МирСоветoв может решить для себя сам. Одни жить не могут без кофе, другие предпочитают чай, третьи пьют исключительно сок. Если говорить о полезных свойствах, то предпочтительнее чай или сок. Сок – кладезь всевозможных витаминов, а чай богат антиоксидантами, необходимыми организму.
Подкрепившись, придав сил организму можно смело объявлять новый день открытым!

Моральный настрой и приятные мелочи

И утренняя зарядка, и душ, и завтрак не пойдут вам на пользу и вряд ли будут в радость, если у вас плохое настроение. Некоторые скажут, что утром просто невозможно находиться в хорошем настроении. Неправда! Мы сами выбираем себе настроение. Еще с вечера настройте себя на прекрасное утро и весь следующий день. Подумайте, как вы сможете побаловать себя утром? Съедите маленькую конфетку, находясь на диете, или купите интересный журнал по дороге на работу? Все это, казалось бы, несущественно и маловажно, но, тем не менее, обязательно поднимет настроение и поможет легче проснуться утром.

И старайтесь баловать приятными мелочами не только себя, но и своих любимых, близких и родных людей. Пусть это будет просто стикер с надписью «Доброе утро, солнышко!», наклеенный рядом с кроватью любимого (любимой), или завтрак, выложенный на тарелке сердечком, неважно, и то, и другое поднимет им настроение.
Найдите для себя стимул, который заставит вас просыпаться по утрам с улыбкой и ожиданием нового прекрасного дня.

И пусть каждое утро будет для вас добрым!

Проект  Андрея Ельшина, психология отношений в деталях

Спасаем свою душу и тело от жары

Лето – это не только радость, отпуск и хорошее настроение, но и бесконечные недели нескончаемой сиесты, когда ничего не хочется, никуда не идётся и в голове стучит только одно слово «Жара!». Каждый летний сезон она приходит внезапно и продолжается бесконечно. О том, как спастись от этой напасти, читайте в сегодняшней статье.

Внешний вид

В летний сезон отложите подальше вещи из синтетики, даже если процент искусственной ткани в них меньше половины. В жару одевайте только натурные хлопковые изделия, они впитывают влагу, пропускают воздух и быстро сохнут. Также отдайте предпочтение одежде из льна и вискозы. Выбирая фасон одежды, забудьте про облегающие вещи. Даже если обтягивающие майка или платье полупрозрачные, они не спасут вас от летнего зноя. В жаркие дни советую читателям надевать свободные вещи – широкие штаны, рубашки-сорочки, платья-сарафаны, длинные юбки. При потении такие вещи не будут прилипать к телу, а при движении и ходьбе они будут колыхаться, создавая приятное ощущение прохлады.

Откажитесь от одежды с блестками, стразами и другими украшениями. Они притягивают солнечные лучи, нагреваются и оттого доставляют вам немало хлопот. Из цветов отдайте предпочтение светлым тонам. Что касается обуви, идеальный вариант в жаркую погоду – это вьетнамки и сандалии на низком ходу. Важно чтобы летняя обувь не сдавливала ногу, и была минимум на полразмера больше обычной, так как в жару ноги отекают. Также не стоит чересчур увлекаться обувью на плоской подошве, это может вызвать плоскостопие. Даже в жару старайтесь иногда носить каблуки, или обувь на танкетке.

Любительницам длинной шевелюры в жару лучше собирать волосы в хвост, а брюнеткам самое время перекраситься в блондинок, ведь тёмные волосы притягивают солнечный свет. Но если смена имиджа не входит в ваши планы, смело покупайте широкополую шляпу, панаму или кепку – они защитят вас от солнечного и теплового удара.

В жару лучше отказаться от использования косметики и парфюма, и завести привычку всегда носить с собой пачку увлажняющих салфеток. Они не только освежают лицо, но и удаляют пыль, убирают жирный блеск. Невероятно освежает в жару пару пшиков термальной водой. Она продаётся в любом косметическом отделе в небольших удобных флаконах и подходит как женщинам, так и мужчинам. Магазинную термальную воду можно заменить обычной минералкой с капелькой масла мяты или шалфея.

Кругом вода

Вода – вот главное оружие человечества против жары. Если в жаркие дни вы находитесь в квартире, обязательно расставьте везде небольшие резервуары с водой – это могут быть прозрачные пиалы, дизайнерские кувшины и подарочные вазы. Важно, чтобы в квартире всё время испарялась вода, тогда воздух будет мягким и свежим. Для красоты можно добавить на дно резервуаров привезённые в прошлом году морские ракушки или разноцветные камни. Для офиса подойдёт круглый аквариум с золотой рыбкой. Только не забывайте менять в нём воду, иначе вместо прохлады аквариум будет испарять неприятный запах.

В жаркие дни при первой же возможности принимайте тёплый, но не холодный душ. Ледяная вода сильно охлаждает организм и из-за перепада температур можно запросто простудиться.
Обычный кондиционер замените увлажнителем воздуха или вентилятором со специальной трубкой, которая распыляет воду. Это дешевле и намного безопаснее для вашего здоровья. Собираясь на прогулку, выбирайте парки с фонтами, родниками, озёрами или прудам. Учёные доказали, что в жару само нахождение вблизи с водоёмом приносит облегчение и человек чувствует себя гораздо легче. Ну и, конечно же, забудьте про гуляния с 12 до 16 часов дня. Этот период самый активный для солнца и самый опасный для здоровья человека. Особенно это касается пожилых людей, детей и беременных женщин. Если уж решились выйти на воздух, гуляйте только в тени и не забудьте положить в сумку бутылочку с водой.

Напитки

Пить в жару надо столько, сколько требует организм. И если вы уже выпили всю минеральную воду, что была в холодильнике, а пить всё ещё хочется, смело идите в магазин за добавкой. Помните, самое лучшее средство в жару – тёплый зелёный чай без сахара. Он тонизирует и содержит кофеин, которые взбодрит утомлённый организм и придаст вам силы. Также хорошо утоляют жажду фруктовые компоты, морсы, лимонад, квас и кисель. Чего не скажешь о сладкой газировке, пиве и любых содержащих алкоголь напитках и коктейлях. Максимум алкоголя, которые не повредит вам в жаркие дни, может стать слабоалкогольный мохито.

Приготовить его можно и в домашних условиях. Для этого вам понадобится мята, лайм, лёд, содовая и немного рома. Выжмите в стакан сок одного лайма, добавьте чайную ложку сахара и пару веточек мяты. Добавьте лёд, 50 мл рома, и залейте всё это содовой (можно использовать спрайт). Этот мексиканский коктейль можно готовить и без рома, и тогда его могут пить даже маленькие дети.

Кроме мохито хорошо утоляет жажду стакан воды с соком половинки лимона или грейпфрута, а также холодный кофе.
В жару все напитки лучше пить через трубочку, мелкими глотками. Так жидкость охладит весь организм, а вы не захотите пить через 15 минут. Ни в коем случае не отказывайтесь от горячего чая, он действительно хорошо утоляет жажду. Но речь идёт не о чёрном чае, а о фруктовом или зелёном. Такие чаи содержат «холодный элемент», которой активизируется только в горячем виде. Кстати, согласно опросу большая часть жителей Москвы спасается от жары именно горячим чаем.

Еда

В жару нужно кушать много и помалу, так как организм постоянно потеет, а значит, теряет полезные вещества, которые надо восполнять едой. Отличное блюдо в жаркий сезон – овощная окрошка на кефире. В неё можно класть все, что душе угодно, главное чтобы продукты были свежие. Также подойдут овощные супы, салаты, варёная сахарная кукуруза и кабачки во всех проявлениях.

Ешьте как можно больше огурцов, дынь и арбузов – они на 80% состоят из воды, которая хорошо усваивается организмом и утоляет жажду. Чем выше показатель на градуснике, тем меньше употребляйте в пищу перченого, жареного, жирного и копчёного. Мало того, что в блюдах, приготовленных таким образом одни канцерогены, так в них ещё и напрочь отсутствует вода, так необходимая летом.

Откажитесь от мяса и рыбы. Эти продукты быстро портятся при неправильном хранении, а в жару мало кому из продавцов удаётся добросовестно выполнять все санитарные нормы. Если уж совсем невтерпеж, покупайте мясо и рыбу в ближайшем к дому супермаркете. И обязательно проверяйте запах и цвет продукта.
У многих в жаркую погоду совершенно пропадает аппетит. Я, например, в такие дни заменяю комплексный обед питьевым йогуртом с кукурузными хлопьями или фруктовым салатом. От такой еды нет тяжести в желудке, её можно есть холодной и смело запивать зелёным чаем. Вообще, чтобы аппетит не пропадал и от вида горячего борща в жару вас не мутило, приучитесь кушать в прохладном месте.

Одна моя знакомая, по природе очень энергичная, даже в жаркую погоду не может усидеть на месте, и всё время жалуется на нескончаемую жару. Я же стараюсь совершать как можно меньше движений, и прекрасно себя чувствую. Вот и читателям МирСоветов советую не носиться по дому или офису, а спокойно передвигаться, экономя энергию и силы, которые вытекают из нас в количестве почти 1 литра пота ежедневно.

Есть ещё один популярный совет – начать спать днём, а бодрствовать ночью. Но он подходит только молодым, одиноким работникам ночных заведений. Если вы к ним не относитесь – больше пейте, меньше двигайтесь и почаще смотрите прогноз погоды, дожди не за горами.

Проект  Андрея Ельшина, психология отношений в деталях

Что делать если вы одержимы интернетом?

Вы любите часами сидеть в интернете? Просыпаясь утром, первым делом бежите включать ноутбук и проверяете почту или новые сообщения на Одноклассниках? Поздравляю, у вас первые признаки интернет-зависимости. Нет, это не психическое расстройство, а скорее, дурная привычка. О том, к чему она может привести и как от нее избавиться, читайте в данном материале.

Признаки

Самый важный признак того, что у вас начала развиваться интернет-зависимость, это чрезмерное увлечение интернет-ресурсами, причем вы не просто интересуетесь всем на свете через интернет, а посещаете те или иные сайты без причины, машинально. Например, проверяете почту не потому, что должно прийти важное письмо, а потому что вы просто хотите ее проверить, вам нравится процесс открывания почтового ящика в ожидании увидеть там непрочитанное послание.

Чрезмерное увлечение интернетом сложно заметить самому, чаще всего это делают окружающие нас люди. По их встревоженному «Ты слишком много сидишь в сети!» можно сделать вывод, что ваша безобидная болтовня по аське занимает все ваше свободное время, не оставляя места реальному общению с близкими и друзьями.
Также интернет-зависимость можно распознать по тому, например, что вам легче написать кому-то электронное письмо, нежели позвонить, вам приходят заоблачные счета за Интернет и электричество, в любое заведение, куда вы приходите отдохнуть с друзьями, вы первым делом спрашиваете: «У вас Вай-Фай есть?», а утром, вместо чашечки ароматного кофе, вы сломя голову бежите к рабочему компьютеру, чтобы посмотреть погоду на месяц вперед.

А это опасно?

Если задумаетесь над этим вопросом, то хоть немного отвлечетесь от виртуальной паутины. На западе эту проблему активно изучают и даже создают специальные центры по борьбе с интернет-зависимостью, однако, в России этот опыт практикуется слабо и найти грамотного специалиста в этой области крайне сложно. И все же интернет-зависимость действительно влияет на здоровье человека.

Первое, что страдает – ваше зрение. Какими бы защитными очками и новомодными мониторами вы не пользовались, это не защитит ваши глаза от переутомления и перенапряжения. Из-за постоянного напряжения глазных мышц, они теряют свою эластичность, возникает ощущение сухости и жжения. Глазной белок краснеет от лопнувших сосудов, а в уголках глаз возникают преждевременные морщины. Чтобы расслабить глазное яблоко, приучите себя каждый час вставать из-за компьютерного стола и смотреть вдаль (рекомендуем узнать больше в статье «Упражнения для глаз»). Также помогут ежедневное закапывание специальными увлажняющими глазными каплями типа Офтагеля.

Еще один негативный результат интернет-зависимости – боли в спине, сколиоз и сутулость. Возникают они из-за сидячего образа жизни, и лечить их не так-то просто. Чтобы избежать этих недугов, купите в аптеке специальный бандаж, который будет поддерживать спину прямо, а плечи расправленными. Хорошим лекарством от болей в спине послужат занятия йогой, пилатесом и плаванием. Комплекс упражнений для спины и любые другие занятия спортом будут полезны не только для поддержания физического здоровья, но и ради отвлечения от общения в сети, появления новых знакомых.

Все-таки самое главное последствие интернет-зависимости – асоциальность. То есть, вам уже незачем встречаться с друзьями, если можно поболтать с ними по скайпу, незачем куда-то звонить и о чем-то договариваться, если можно отправить e-mail, незачем ходить в магазин, если можно заказать это через интернет. Чем больше вы сидите в интернете, тем быстрее теряете навыки реального общения, а значит, сложнее сходитесь с незнакомыми людьми, испытывая стресс в незнакомой компании.

Избавление от интернет-зависимости

Чтобы не превратиться в раба сети, нужно, прежде всего, осознать эту проблему и понять, что кроме вас самих, никто вам не поможет избавиться от этого пагубного недуга. Итак, первым делом, засеките, сколько времени вы каждый день проводите в интернете, потом проанализируйте, сколько из них вы потратили на действительно необходимые дела в виртуальной паутине. Это время и есть ваш дневной минимум в интернете. Допустим, это два часа в день. Каждый день, включая компьютер и заходя в интернет, засекайте на часах ровно два часа времени и старайтесь уложиться в них. Это заставит вас пересмотреть все свои дела и распределить рабочее время максимально продуктивно.

Особо забывчивым помогают разноцветные стикеры на экране компьютера, с надписями: «Интернету – НЕТ» или «Хватит сидеть в одноклассниках!». Тут уж проявите фантазию, главное, чтобы надпись на стикере была яркой и резкой.

Еще один радикальный метод – заблокировать сайты, которые вы чаще всего посещаете без цели. Как показывает практика, это социальные сети. Попросите администратора фирмы сделать это, пока вы на обеденном перерыве, честно объяснив причину. Если ваша интернет-зависимость обостряется за домашним компьютером, прикиньте, что бы вы смогли купить себе на те дополнительные деньги, которые вы тратите на оплату электричества и интернета. Хорошо помогают домашние животные, особенно кошки и собаки, ведь за ними надо постоянно ухаживать. Попросите, чтобы ваши друзья подарили вам пушистый комочек с хвостиком и пусть вся ответственность по его уходу ляжет на ваши плечи. Поверьте, мурлыкание кошки и сладкое посипывание собаки значительно приятнее, нежели звук нового сообщения в аське или скайпе.

Не помогает

Если все эти средства вам не помогают, советуем обратиться за помощью к обычному психологу. Это не зазорно и совершенно не страшно. Квалифицированный психолог проведет с вами беседу, из которой станет понятно, что же вас так привлекает в интернете, почему вы стремитесь туда и чего вам не хватает в реальной жизни. Очень часто интеренетоманы – это люди, которых мучают придуманные комплексы. Им сложно общаться с окружающими, они самокритичны и слабохарактерны. И все же этот недуг можно преодолеть. МирСоветов советует ограничить свое пребывание в виртуальной паутине, увеличить время, которое вы тратите на себя, обзвонить всех старых друзей и напроситься в гости к родственникам, заняться ремонтом квартиры и пересадить растения, навести порядок в гардеробе и постирать занавески. Найдите себе хобби, вспомните школьные увлечения и ту радость, которую они вам доставляли.

Вместо сухих e-mail’ов звоните адресату по телефону, вместо виртуального поздравления с юбилеем отправьте бумажную открытку, не загружайте фотографии в компьютер, а сразу несите их в фотоателье, не скачивайте музыку и фильмы, а сходите в кино или на концерт.

И вообще, представьте себе хоть на минуту, как жили люди, не имея интернета. Да, это было нелегко, зато как интересно и познавательно. Ведь особенность виртуального пространства в том, что его просто не существует. А значит, незачем тратить свое драгоценное время на то, чего нет.