September 2nd, 2012

Проект  Андрея Ельшина, психология отношений в деталях

Вам хамят. Как реагировать?

С хамством, неуважением, проявлением озлобленности каждый из нас сталкивается более или менее часто. У многих грубость вызывает состояние ступора, других, напротив, злит до такого состояния, что человек опускается до уровня раздражителя.

Как же правильно реагировать на хамство в различных ситуациях?

Хамство в сфере обслуживания и на улице

С резко неуважительным отношением продавцов, официантов, работников поликлиник, справочных и регистратур большинство знакомо не понаслышке. Многие факторы могут подтолкнуть человека к неподобающему поведению на рабочем месте. Например, стремление самоутвердиться за счет клиента, выплеснуть негативные эмоции от неудовлетворенностью жизнью в целом и работой в частности, привычка грубить, возникшая из-за постоянного общения с такими же хамами, неконтролируемая раздражительность или желание провести какую-то манипуляцию над вами. Вне зависимости от мотивов агрессора, постарайтесь моментально оценить ситуацию: какова ваша цель общения с данным индивидом? Сосредоточьтесь на методах достижения нужных результатов.

Например, вам нужно получить от нагрубившего служащего заказ, информацию, услугу, товар или возврат денег. Лучше обратитесь к вышестоящему сотруднику данной компании или в организацию, которая регулирует данный вид гражданских взаимоотношений. Это конструктивный способ защиты ваших интересов.
Скорее всего, вы больше никогда не встретите этого человека. Так не позволяйте негативу, который он несет, проникнуть в свою душу. Отгородите себя от ненужных огорчений и не отвечайте на грубые слова обидчика в его же стиле.

Возможно, это провокация, и человек пытается вывести вас на эмоции. Не поддавайтесь его воздействию. Некоторые люди, показав свою агрессию и не встретив отпор, чувствуют вину, когда придут в себя. Но если им ответили в такой же форме, ответственность за скандал снимается с зачинщика.

Поймите, что словесная перепалка только огорчит вас и оставит неприятный осадок на несколько дней. Не спорьте, если вопрос того не стоит, и просто отпустите ситуацию. При встрече с неадекватными людьми рекомендую читателям больше беспокоиться о сохранении душевного равновесия и собственных нервов, чем о том, чтобы поставить хама на место.

Да, случается, что незаслуженное грубое отношение, особенно в момент, когда мы этого не ожидаем, выбивает из колеи, портит настроение. А почему, собственно, нас должно волновать мнение незнакомого человека? Если его недоброжелательное поведение может испортить вам день, подумайте, не кроется ли причина этого в низком уровне вашей самооценки.

Не хотите бездействовать – достаточно попытаться вежливо осадить хама уверенным, спокойным голосом. Иногда от разумных, отрезвляющих слов, скандалисты прекращают разжигание ссоры.
В ситуации, когда агрессивно настроенный человек пытается задеть вас, например, в транспорте, ни в коем случае не опускайтесь до его уровня. Иногда можно попытаться остудить пыл человека, который вышел из дома в отвратительном настроении и сознательно ищет повод с кем-нибудь повздорить, переведя ситуацию в шутку. Кроме того, вы можете просто игнорировать несчастного. Ведь в большинстве случаев у вас есть возможность элементарно отойти от неадекватного человека.

Хамство на работе

Когда кто-то из коллег или, еще хуже, начальник начинает забываться и переходить все рамки приличия, умейте постоять за себя. Хамство со стороны людей, с которыми вы видитесь каждый будний день, нельзя спускать. В большинстве случаев, встретив однажды от вас отпор, человек начинает следить за своим поведением, когда общается с вами.

Некоторые сотрудники боятся ответить на хамство руководителю, который повышает голос или переходит на личности. Терпеть унижения на работе – значить перестать уважать себя. Начальник такой же человек, как вы. Нахождение ступенькой выше на карьерной лестнице не дает ему абсолютно никаких прав безнаказанно показывать не самые лучшие личностные качества. Помните о том, кто вы есть, а работа – это всего лишь работа.

Моя знакомая часто начинала плакать, если начальник грубил и унижал ее. Потом она получила совет от своей мамы: в момент нелицеприятного разговора представить начальника в образе несмышленого младенца в подгузнике, который сам не ведает, что говорит, беспомощен и неопасен.

Этот прием помог моей приятельнице. Раньше она чувствовала себя загнанной в угол, а теперь моя подруга практически не обращает внимания на грубую манеру общения руководителя. Если вы сможете так же абстрагироваться от ситуации и не потерять при этом частичку самоуважения, отлично.

Но это всего лишь уход от проблемы. Не бойтесь одернуть человека, который забылся, отказаться продолжать разговор в данном ключе и требовать человеческого отношения к себе. Поверьте, что вы, скорее всего, не потеряете работу, а вызовете уважение у человека. Наверняка, он в ближайшее время найдет другую жертву, которой сможет внушить страх.

С коллегой-забиякой дело обстоит проще. Попробуйте пару раз дать ему отпор, а если человек не настолько адекватен, чтобы изменить свое поведение, сократите общение с ним до минимума.

Хамство в семье

Пусть читатели не удивляются, но и в собственной квартире можно встретить людей, которые унижают вас. Крики, манипуляции и запугивания тоже можно отнести к хамству. Если член вашей семьи умышленно пытается снизить вашу самооценку, чтобы доминировать над вами, с этим надо бороться.

Пока вы не начнете ощущать себя самодостаточной личностью, не зависящей от другого лица, сильной морально, даже близкий человек может неоднократно вызвать вас на скандал, чтобы получить от вас энергию, насладиться своим триумфом над вашей волей, унизить, чтобы понаблюдать за вашей растерянностью.

Если не можете дать достойный отпор, сделайте все возможное, чтобы отказаться от проживания с хамом в одном доме.
Итак, ваш ответ на хамство может быть различным в зависимости от ситуации. Но самое главное при этом не принимать оскорбления и негатив на свой счет.

Проект  Андрея Ельшина, психология отношений в деталях

Умееш писать? Зарабатывай свои талантом.

Многие слышали выражение «заработок в интернете» или «удаленная работа», если же выражаться профессиональным языком, то такой вид деятельности называется «фриланс»! В переводе это буквально означает «наемник», то есть человек, который за определенную плату выполняет определенную работу.

Фриланс – это общий термин, означающий работу в сети. Под ним подразумеваются такие виды заработка как: копирайтинг, дизайн сайтов, верстка сайтов, создание анимированных приложений, заработок на фотобанках и т.д. Сюда можно отнести все виды деятельности в сети, целью которых является заработок денег. Их достаточно много, от инвестирования крупных сумм в форекс до чтения рекламных писем, хотя последнее, скорее, потеря своего времени, чем заработок. Не станем вдаваться в подробности каждого из них, рассмотрим одно из основных направлений фриланса – копирайтинг, или написание статей.

Что это такое?

Копирайт означает написание текста, уникального авторского текста. Текст должен быть в единичном экземпляре, другими словами, схожего текста не должно быть в интернете. Уникальность статей проверяется специальными программами, их несколько, но о них подробнее будет ниже.
Также очень часто требуется рерайт статей. Что означает этот термин? Рерайт – это переписывание авторского текста своими словами, но так, чтобы его смысл и содержание сохранились полностью, а проверка уникальности не находила бы в сети копий. Для сравнения можно привести изложения, которые мы все писали в школе. Цена на такую работу будет несколько ниже, но она и попроще.

Иногда вместо статей пишут посты на различных форумах и сайтах. Это комментирование в темах и разных обсуждениях. Постинг требуется также часто, как и рерайт статей. Его стоимость различна, как впрочем и всех видов заработка в сети. Все зависит от того, какую цену предложит заказчик, или на какую вы с ним сумеете договориться.
Нейминг – это придумывание названий различным сайтам и компаниям на заказ. Стоимость одного заказа намного выше, чем стоимость копирайта. Но справедливости ради стоит сказать, что на нем заработать маловероятно, так как на сайте может быть размещено 8 заказов, а копирайтеров зарегистрировано несколько тысяч. И тут, скорее, на везение нужно рассчитывать, что заказчик выберет именно твой вариант названия.

Тем, кто только желает попробовать себя в этой деятельности, лучше начинать с рерайта или постинга, там хоть цена и ниже, но и требования также поменьше. Если вы хорошо разбираетесь в каких-либо конкретных темах, то можете браться и за копирайт. Главное на первых порах не переоценивать свои силы.

Размер оплаты за написание статей

Как правило, стоимость рассчитывают таким образом: за каждую тысячу знаков без пробелов платят оговоренную цену. Или же возможна оплата за готовую статью: в таком случае ее примерный объем или оговаривается заранее, или оплачивается статья вне зависимости от количества знаков (такой подход используется, например, на МирСоветов, подробно: условия для авторов). Здесь объем уже не привязывается к цене, такой подход ближе к «журналистской» форме работы, где платят за готовый материал. Число символов играет второстепенное значение, стоимость статьи зависит от ее качества.

Тысяча знаков – это все буквы, цифры, запятые в тексте, исключая только пробелы. Их число можно посмотреть в статистике Word, в которых и размещаются тексты. Цена за 1000 знаков может быть очень различна, примерные колебания ее будут в пределах 0,5-5$. Но обычно сложно найти заказы выше 1-2 долларов. По 5 долларов за 1000 платят за сложные тексты и профессионалам своего дела, которые не первый год работают в сети.

Думаю, для читателей очевидно, что статьи могут быть различными по объему, но примерные рамки почти всегда указывается заказчиком. Исключением может быть постинг, где оплата идет за каждый пост, но, как правило, и там оговаривается примерный объем поста.

В роли заказчиков выступают владельцы сайтов, форумов, блогов и т.д., но бывают и исключения. Иногда ими могут оказаться и люди, которые используют статьи для написания в газетах, но это редко. Каждому из них важно, чтобы статья была уникальной и хорошо читаемой. Поэтому при написании текста нужно руководствоваться не только уникальностью, но и грамотно составлять текст, проверять данные и корректно их излагать, ну и, естественно, уметь рассказывать в легкой доступной форме.

Ведь задача текста привлечь внимание читателя и удерживать его по возможности дольше. Со стилем, в котором следует писать, можно определиться по самой теме и вопросам в ней подымаемых, а также по тому, от какого лица вы пишите и кому адресуете информацию. И хотя заказчики часто готовы закрыть глаза на некоторые грамматические и орфографические ошибки, если текст полностью уникален, интересно написан. Но лучше все делать правильно и тогда вы сможете без труда найти себе постоянных заказчиков.

Оплата производится в электронных деньгах, в основном, через систему Webmoney, в которой имеются эквиваленты всех основных валют стран СНГ и мировых (евро, доллар). Зарегистрироваться в ней несложно, а далее, по мере работы с ней разобраться с ней не сложно. Также оплата возможна и через другие платежные системы или же на банковскую карту. Но удобней всего пользоваться именно Webmoney.

Уникальность текста

Уникальность – это один из важнейших моментов при написании статей. Поисковые системы (Яндекс, Google) постоянно «сканируют» все интернет ресурсы и выявляют плагиат. Если на сайте имеются не уникальные статьи, то его просто могут «забанить». То есть, он перестанет выдаваться этими системами в поиске по любым фразам. А для вебмастеров (владельцев сайтов) это крайне важно. Поэтому всегда проверяйте уникальность каждой статьи.
Проверяют их специальными программами, но наиболее популярными являются две: Advego Plagiatus и Etxt Антиплагиат. Эти две программы были специально разработаны для этой цели двумя биржами копирайта и постоянно обновляются.

Скачать эти программы можно свободно в интернете. Для Etxt Антиплагиат существует и онлайн-версия (требуется регистрация на бирже).
Уникальность рассчитывается в процентах (100%). В принципе, достичь высокого процента уникальности не трудно при условии, что текст не содержит конкретных мер веса, длины и т.д. При написании рецептов, как ни перефразируй «1 чайная ложка» и т.п., совпадения практически неизбежны. Но если уникальность на уровне 97-100%, то это хороший результат.

При этом нужно учитывать не только уникальность текста, но и способ подачи. Слова не должны «коверкаться» в угоду проценту уникальности. Иначе вам могут не оплатить работу вовсе.

Где искать заказы?

Работу можно найти на определенных сайтах и биржах. Сразу стоит оговориться, что можно работать и на бирже копирайта, и брать заказы напрямую на форуме у заказчика.
В чем преимущество бирж, на них оплата вам гарантирована, гарантом выступает сама биржа. Исключение может быть при низком уровне подготовки текста, с большим количеством ошибок, или если текст не уникален. Тогда вам его возвращают и понижают рейтинг и, соответственно, забирают назад ту сумму, которую вы получили за эту статью.

В случае работы «напрямую» с заказчиком вы работаете под честное слово! Но справедливости ради стоит отметить, что если текст хорошего качества и интересный, то он почти всегда бывает оплачен. Бывают и неприятные исключения, от них никто не застрахован. Ниже будут приведены советы, как максимально обезопасить себя от «кидал»!
Итак, работу по написанию статей можно найти на специализированных биржах, тематических форумах (форумы оптимизаторов, вебмастеров и т.д.), на биржах фриланса, а также можно найти объявления довольно случайным образом. Рассмотрим подробнее некоторые из этих вариантов.

Биржи текстов

На них имеется две возможности заработка. Первая – это брать непосредственные заказы и выполнять их. Вторая – писать статьи самостоятельно и выставлять на продажу. В этом случае вы указываете стоимость текста самостоятельно, но не стоит чрезмерно ставить высокую цену, так как статья может «провисеть» достаточно много времени и ее никто не купит.

Выбор темы для написания и объем статьи в этом случае остается исключительно за вами. Ниже будет приведено описание наиболее популярных в Рунете (русскоязычном интернете) бирж.
TextSale.ru – самая популярная биржа. На ней имеется возможность как брать заказы (правда, доступ к ним платный, но заказов в избытке), так и выставлять свои статьи на продажу. Имеется система рейтинга (как только вы зарегистрировались, он у вас равен 5):

за каждую проданную статью +1;

за каждый положительный отзыв +1, за каждый отрицательный -2;

за возврат статьи -6.

Также отнимаются балы за не прохождение текстом уникальности и за отказ от взятого заказа. В целом, работа на бирже не вызовет затруднений ни о кого. Совет: если будете выставлять статьи на продажу, то поначалу не ставьте выше 0,5$ за 1000 знаков. Так статьи быстрее будут распродаваться и у вас быстрее поднимется рейтинг.
Advego.ru. Также известный сайт удаленной работы. Здесь присутствуют заказы на копирайт, рерайт, на переводы статей, постинг и более мелкие по стоимости заказы. Можете также выставлять статьи на продажу и брать заказы напрямую. Доступ к заказам свободный.

Etxt.ru. Доступ к заказам свободный, заказов достаточно. Единственный минус – это очень низкая цена на большинство из них. Лучше размещать статьи на продажу, чем выполнять «грошовые» заказы. Хотя бы до тех пор покуда не наберете рейтинг и вам не станут предлагать более стоящие заказы.
Имеются и другие похожие биржи, но на них число заказов или потенциальных покупателей в разы ниже. Вот некоторые из них: Texttrader.ru, Neotext.ru, Textchange.ru и ряд других. При желании вы их без труда найдете в интернете.

Поиск работы на форумах

Практически на всех тематических форумах, касающихся заработка в сети, можно встретить подобные объявления. Там или сами копирайтеры предлагают свои услуги и оставляют свои цены и контактные данные, или заказчики подыскивают себе исполнителей на временную или постоянную основу. Рассмотрим кратко наиболее значимый в этом отношении для нас форум – Searchengines.ru. Это самый посещаемый форум по заработку в сети в Рунете. Здесь множество потенциальных заказчиков, так как он предназначен для обсуждения методов оптимизации и продвижения сайтов.

Объявления для копирайтеров можно найти в разделах «Копирайтинг, переводы» и «Работа на постоянной основе». В первом разделе свои услуги предлагают сами копирайтеры, и цены, за которые они готовы работать, довольно разнятся. Во втором разделе размещают «вакансии», но не только по написанию статей, но и по другим видам работы. Почитайте топики и вам станет понятно, что до чего здесь. Совет: не стоит предлагать свои услуги в первом разделе без наличия хорошего опыта и портфолио, тем более что доступ платный.
Естественно, в сети множество похожих форумов, где вы можете поискать заказы или предложить свои услуги без оплаты за размещение объявления. Вот пара похожих: Mastertalk.ru, Mmgp.ru, Maultalk.com.

Биржи фриланса

Это один из лучших вариантов для поиска прямого заказчика. Ежедневно на нескольких из них появляется множество объявлений по копирайту, рерайту, постингу. Также там присутствуют объявления и о вакансиях в других сферах интернет работы, но нам они малоинтересны. В объявлениях заказчики указывают основные требования к статьям, их темы, уровень оплаты, свои контактные данные (но не всегда). Вы связываетесь с ними и обсуждаете все конкретно: как будет производиться оплата, при необходимости нужно будет предоставить примеры своих работ (портфолио), иногда требуется выполнение ТЗ (тестового задания) для оценки вашего уровня. Читателям МирСoвeтoв стоит обращать внимание на рейтинг заказчика, как долго он зарегистрирован на этом сайте, на отзывы о нем. Если он покажется вам сомнительным, лучше не связывайтесь. То же самое следует делать при наличии нескольких отрицательных отзывов о нем. При общении будьте внимательны, не соглашайтесь на слишком крупные заказы без предварительной оплаты (хотя бы частичной).

Также на этих сайтах можно часто встретить объявления «посредников», которые зарабатывают на своем посредничестве. Например, он берет заказ по 30 рублей за 1000, а тем, кто его непосредственно делает, платит 15-20, разницу кладет себе в карман. Поэтому на объявления «требуются новички на постоянной основе» не следует откликаться, так как это посредники. Где уровень оплаты низкий, скорее всего, работодателем является также посредник. С другой стороны, если вы мало что понимаете и для того, чтобы «освоить» нехитрые знания по работе, можете откликнуться. Посредники, как правило, подробно разъясняют новичкам что да как, иногда в мельчайших деталях. Здесь решать вам!

Вот перечень основных бирж фриланса: Free-lance.ru, Weblancer.net, Freelancer.ru, Free-lance.su.

Работа напрямую с заказчиком

Под работой напрямую с заказчиком подразумевается самостоятельное сотрудничество с ним и достижение условий работы и оплаты. В этом случае, как писалось выше вы, работаете под «честное» слово работодателя. Каких предложений следует избегать и на какие критерии стоит опираться, оценивая «надежность» заказчика, будет не лишним их повторить. Это его репутация на сайте (если вы нашли предложение на одной из бирж фриланса или форуме); отзывы от людей, которые ранее с ним работали. Также, если вам обещают слишком щедрую оплату и при этом вы понимаете, что она чересчур высока, стоит насторожиться.

Обычно при поиске исполнителей заказчики или оставляют свои данные или просят оставить контактные данные самих исполнителей. При достижении договоренности часто обязательным условием является наличие портфолио (примеров работ) и резюме. По ним заказчик может оценить ваш стиль написания и решить, доверить вам работу или нет. Если заказ серьезный и оплата за него соответствующая, могут также попросить ссылки на ваш профиль на одной из бирж фриланса или копирайта. В этом случае наличие профиля с положительными отзывами будет большим плюсом для вас, это может поднять цену на ваши услуги.

Если среди читателей есть начинающие копирайтеры или просто не знаете, на каких именно сайтах размещались выполненные вами работы, возможно два выхода из положения. Первый – написать несколько статей специально для портфолио. Второй – это найти ваши работы в сети. Это несложно сделать при условии, что сам текст у вас сохранился: размещаете текст в одну из программ на проверку уникальности. Никогда не пробуйте в качестве примеров своих работ указывать чужие статьи, так как любой человек сумеет различить разные стили написания. При разоблачении могут не только не оплатить работу, но и оставить крайне нежелательный отзыв в вашем профиле.

Наиболее часто оставляют в качестве контактных данных электронные адреса или номера icq, реже скайп. Поэтому не лишним будет обзавестись всеми этими формами связи. Когда связываетесь с заказчиком, нужно поздороваться и указать причину вашего обращения. Далее, в процессе разговора попросите заказчика дать вам гарантии оплаты (только если у вас есть причины усомниться в нем). Что может служить гарантией платежеспособности заказчика? Например, его профиль с хорошей репутацией, хорошее мнение о нем других фрилансеров, а также WMID с высоким BL (бизнес уровень).

Собственно и все. Обговорите все нюансы по оплате и работе, старайтесь всегда соблюдать сроки выполнения заказа. Здесь действует тот же человеческий фактор, что и в реальной жизни, вы должны доверять заказчику, а он должен быть уверен в выполнении своих заказов в условленные сроки!

Полезные рекомендации

Если у вас есть желание попробовать себя в написании статей, но имеете обычную работу и у вас не так много свободного времени, начните писать статьи на любую тему и выставлять их на продажу на биржах копирайта.
Текст, который вы написали, является «вашим» до тех пор, пока его не купят. После того, как вы получили деньги, вы не имеете права размещать статью где бы то ни было. Многие заказчики выступают против того, чтобы тексты были даже у вас в портфолио.

Не беритесь сразу за крупные объемы. Оптимально на первых порах до 10 тысяч знаков в день, дальше вы сами поймете, сколько хотите и способны выполнять;
Не прельщайтесь высокой ценой, если ее вам предлагает новый заказчик, с которым вы ранее не работали. Тем более, если никаких гарантий он вам предоставить не может.

Помните, что желающих получить работу по написанию статей всегда в разы больше, чем дающих ее. Поэтому «не брезгуйте» заказами со средним уровнем оплаты.
Не ждите баснословных заработков. Большинство копирайтеров, которые постоянно работают в интернете, не зарабатывают более 300-500$ в месяц.

Если работаете на биржах копирайта, ни в коем случае не передавайте свои данные заказчикам и другим пользователям. Это строжайше запрещено и вас попросту могут заблокировать со всеми имеющимися средствами на счету.

В заработке на написании статей главное «наработать» для себя постоянных заказчиков. Поэтому всегда относитесь внимательно к работе, при необходимости «подгоняйте» уникальность текста, следите за его стилем, а на наличие ошибок несложно проверить в Word.

Рерайт и копирайт не обязательно должны быть главным заработком, даже лучше когда он будет дополнительным источником дохода. Таким образом, вы сможете не искать «подработки» в оффлайне, а спокойно и в домашних условиях заработать сколько захотите или сколько сумеете.

Проект  Андрея Ельшина, психология отношений в деталях

Тяжко просыпаться утром!?

«Утро добрым не бывает!», – твердит нам с завидной постоянностью реклама. А вот и неправда! Просто надо знать, как правильно просыпаться и с чего начинать свой день.

Засыпать ежедневно после полуночи для вас норма? Вы встаете, когда даже петухи не проснулись? В вашем городе наступил сезон пасмурной погоды, и вместо яркого солнышка по утрам вас будит стук проливного дождя в окно? Ну и наконец, вы просто «сова» и ничего не можете с этим поделать? Тогда вам просто необходимо знать, как взбодриться ранним утром, поднять настроение себе и близким, набраться позитивной энергии и настроиться на хорошее продолжение дня. Теперь обо всем по порядку.

Зарядка, физические упражнения, душ

Издалека слышится надоедливый звук будильника? Потянитесь, повертите головой, поднимите ноги вверх-вниз несколько раз, разведите-сомкните 5-10 раз руки – и вы почувствуете, как ваш организм начинает просыпаться: в работу включаются разные группы мышцы, сосуды и вся кровеносная система начинает полноценно функционировать, мозг начинает свою работу и вот вы уже проснулись! Встав с постели, сделайте 10-15 приседаний, попрыгайте, разомнитесь, все это окончательно прогонит остатки сна и желания снова забраться под одеяло. Сделав небольшую разминку, можно смело отправляться в душ. Хочу сказать читателям , что душ не должен быть сильно холодным или горячим, т.к. это может вызвать спазм сосудов головного мозга или наоборот чрезмерное расслабление. 5-10 минут под струей теплой воды – то, что нужно вашему организму ранним утром! Разобравшись с водными процедурами, можно переходить к вкусному и полезному завтраку.

Правильный завтрак

Ни для кого не секрет, что завтрак – самый важный прием пищи, от которого напрямую зависит правильное функционирование организма в течение всего дня, и, конечно же, ваше хорошее настроение. Поэтому он должен быть полноценным и непременно вкусным! Что касается полноценности, то тут вне конкуренции овсяная каша или мюсли. Такой завтрак обеспечит вас энергией до самого вечера. Но каша и мюсли – это завтрак на любителя, и, наевшись овсянки еще в детстве, многие категорически отказываются от ее ежедневного употребления. В таком случае существует много альтернативных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими веществами, необходимыми для вашего организма.

Сыр. Самым популярным блюдом на завтрак являются бутерброды. Кто-то делает их с колбасой, кто-то со сливочным маслом, кто-то с сыром. Что касается масла, то оно содержит холестерин и особо увлекаться им не стоит. Колбаса, даже из разряда элитных, тоже вызывает подозрение. А вот сыр – продукт полезный и даже необходимый для рациона любого человека. Сыр – источник кальция, а значит, помощник для ваших костей, сердца, пищеварительной системы и головного мозга.

Йогурт, творог (или творожок), молоко. Все эти продукты рекомендованы для завтрака, т.к. содержат кальций, магний, железо, фосфор и аминокислоты. К тому же выбор данных продуктов настолько велик, что вы можете употреблять их ежедневно, при этом чередуя вкусы и разновидности, а значит, молочные продукты вам не наскучат за короткий период времени.

Яйца. Омлет, яичница, яйцо «в крутую» или «всмятку» – все это разновидности приготовления одного и того же продукта – куриного (или перепелиного) яйца. Этот продукт содержит большое количество витаминов С, В, D, Е, а также железа, фосфора, йода и цинка, а значит, очень полезен для всех систем обеспечения жизнедеятельности организма.
Что касается напитков, то тут каждый из читателей может решить для себя сам. Одни жить не могут без кофе, другие предпочитают чай, третьи пьют исключительно сок. Если говорить о полезных свойствах, то предпочтительнее чай или сок. Сок – кладезь всевозможных витаминов, а чай богат антиоксидантами, необходимыми организму.

Подкрепившись, придав сил организму можно смело объявлять новый день открытым!

Моральный настрой и приятные мелочи

И утренняя зарядка, и душ, и завтрак не пойдут вам на пользу и вряд ли будут в радость, если у вас плохое настроение. Некоторые скажут, что утром просто невозможно находиться в хорошем настроении. Неправда! Мы сами выбираем себе настроение. Еще с вечера настройте себя на прекрасное утро и весь следующий день. Подумайте, как вы сможете побаловать себя утром? Съедите маленькую конфетку, находясь на диете, или купите интересный журнал по дороге на работу? Все это, казалось бы, несущественно и маловажно, но, тем не менее, обязательно поднимет настроение и поможет легче проснуться утром.

И старайтесь баловать приятными мелочами не только себя, но и своих любимых, близких и родных людей. Пусть это будет просто стикер с надписью «Доброе утро, солнышко!», наклеенный рядом с кроватью любимого (любимой), или завтрак, выложенный на тарелке сердечком, неважно, и то, и другое поднимет им настроение.

Найдите для себя стимул, который заставит вас просыпаться по утрам с улыбкой и ожиданием нового прекрасного дня.
И пусть каждое утро будет для вас добрым!